「44歳の今が一番元気」 MEGUMIが明かす40代ダイエットの3本柱は「食事制限・腹筋・ほぐす」05月20日 12:25
2023年に出版した美容本「キレイはこれでつくれます」が累計60万部を超える大ヒットとなった、"令和の新美容女王"MEGUMI（44）さん。
20代から1000種類以上の美容法を試してきた美容マニアが今回、医師の監修のもと自身のダイエット経験をまとめた本を出版しました。
関西テレビ「旬感LIVE とれたてっ！」では、秦令欧奈アナウンサーがその美の極意を直撃。
「44歳の今が人生で一番元気」と言い切るMEGUMIさんが、40代からのダイエット法を余すところなく語ってくれました。
■「病気でもないけど、なんか不調みたいな」
Q .本を書こうと思ったきっかけは？
「40代に入って、年に1キロずつ太っていた。44歳になって、4キロ太った」
「40代でガリガリもね…」という世間の風潮に甘えていたと振り返るMEGUMIさん。体形だけでなく、体調にも変化が出てきたといいます。
「病気でもないけど、なんか不調みたいな。体がだるいとか重いとか、そういうのが圧倒的に増えた」
ホルモンバランスをはじめとする40代特有の体の変化を感じ、「これを払拭したい」と一念発起。まず本の出版を決めてしまうことで、自分を追い込んだといいます。
「本を出そうと決めた。決めたらもう逃げられないと思った」
■「44歳の今が一番元気」20代より安定している理由
Q.44年間で今がベスト、ということですか？
「一番元気だと思います」
秦アナが「20代よりも？」と驚くと、MEGUMIさんはこう続けます。
「20代のときは、食べ物もろくなものを食べてなかった。もうちょっとメンタルの波もあったし、イコール体の波もあった。でも今割と安定してる」
食事を変え、運動を取り入れたことで睡眠の質も向上。「パーンと起きれるようになった」と、その変化を実感しているという。
■「月1キロ以上は痩せない」40代ダイエットの鉄則
Q .40代のダイエットで特に気をつけたことは？
「急激なことをしちゃうと老けちゃうっていうのは、なんとなく分かっていたので、ちゃんと健康的に痩せるっていうことを決めましょうと。もどかしいけど、“月1キロ以上は痩せない”と決めながらやりました」
そんなMEGUMIさんが外出時に必ず持ち歩いているのが、2つのアイテム。
1つ目は、グレープフルーツの香りのアロマ。「ネロリハーブ」というハーブ専門店のもので、空腹感を落ち着かせるために活用しているといいます。
「お腹すいたと思ったら香って、ティッシュに垂らして空気に拡散させたりとか。食べたいって抗えない欲求。それを落ち着かせるのにラベンダーの香りをつけるとか、切り替えに、香りは結構持ってます」
2つ目は、無印良品の磁器製マッサージグッズ。腰や腹直筋など固まった部位をほぐすために、日常的に使っているそうです。
「固まっているところをほぐすのは、ダイエットにとってすごく大事」
■"ここだけは何とかしたい"女性100人の本音、1位は？
番組では20代から40代の女性100人に「ここだけは何とかしたい体の部位」をアンケート調査。結果は以下のとおりでした。
・1位 お腹周り（21票）
・2位 毛穴（19票）
・3位 乾燥（13票）
・4位 ほうれい線（12票）
・5位 シミ／ニキビ（7票）
1位の“お腹周り”には、特に40代から圧倒的な票を集めました。
街の40代女性からも「食べる量は減っているんですけど、でもやっぱり代謝が悪くなっているのか、（お肉が）ついてくる」という声が上がった。
MEGUMIさんも他人事ではなかったと話します。
「私もおなかすごく出てたんですけど、もう一生変わんないのかなと思ったんですけど、変わるんです」
■“お腹周り”が変わる「食事制限・腹筋・ほぐす」3本柱
Q .お腹周りに効くダイエット法は？
MEGUMIさんが実践したのは、「食事制限」「腹筋」「ほぐす」の3本柱です。
「やっぱり固まっているんですよ。腰だとか、腹直筋とか。それをほぐしていきながら、腹筋をして、食事を調整するという、この3本柱でやっていくと、お腹は変わる」
どれか1つだけでは不十分だと強調します。
「ご飯だけを調整してもだめだし、腹筋だけやってもだめなので、ほぐしながら鍛えながら食事制限が一番お腹は効く」
MEGUMIさん自身も4カ月で変化を実感したといい、「必ず変わるので、頑張ってほしい」とエールを送りました。
■“ズボラな人”へ贈る、これだけやっておけ
Q .継続が難しい人に向けて、“これだけはやっておけ”ということは？
「朝ごはんをしっかり食べる。昼ごはんはそれの80パーセント。夜は軽く。逆三角形にする」
朝と昼はエネルギー消費が高く、代謝も上がっているため食べていい時間帯。そのぶん夜を軽くするメリハリが大事だといいます。
Q .それが何よりも一番大事？
「とんでもない運動すれば痩せますよ。無理じゃないですか？食事をコントロールしないと痩せない」
MEGUMIさん、美の極意を教えていただきありがとうございました！
（関西テレビ「旬感LIVE とれたてっ！」2026年5月19日放送）
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