★国内・海外合わせて455店舗展開する日本発のファストファッションブランド
『GU マロニエゲート銀座店』

住所：中央区銀座3-2-1 マロニエゲート銀座2 5F
TEL：03-6228-7850

≪眠りに就きやすいトレーニング≫
（1）目・口を中心に寄せ 奥歯をしっかり噛みしめながら力を入れ10秒キープ
（2）力を抜いて 15秒休む
（3）（1）と（2）の動きを2～3回繰り返す
＜ポイント＞
・目の周りの血流が良くなる ⇒ 睡眠の質UP

≪睡眠の悩みタイプ （1）なかなか寝付けない≫
・筋肉の緊張状態が続いている
⇒血流の悪化で睡眠の質が下がる

＜寝付きが悪い方必見！筋肉をリラックスさせる 1分快眠体操＞
（1）両肩をあげ 耳に近づけるよう10秒キープ
（2）力を抜いてから肩を落とし 15秒休む
（3）（1）と（2）の動きを2～3回繰り返す
＜ポイント＞
・力を入れる⇒脱力することで 筋肉が和らぎ睡眠の質がUP

≪睡眠の悩みタイプ （2）途中で目が覚める＆予定よりも早く起きる≫
・加齢
・スマホ＆PCの長時間使用
⇒途中で目が覚めるなどの原因に

腹式呼吸
⇒睡眠の質を上げる自律神経を整える

＜4・4・8呼吸法 1分快眠テクニック＞
（1）へその上に手を置き 鼻からゆっくり吸って 鼻から息を吐くことを意識する
＜ポイント＞
・お腹を意識できるようにへその上に手を置く
（2）お腹を膨らませながら 鼻から4秒かけて息を吸う
（3）息を止めて4秒キープ
（4）8秒かけて鼻から息を吐く
＜ポイント＞
・お腹から息を絞り出すように息を吐く
・「吸う」「息を止める」「吐く」を4・4・8のテンポで行うことで疲労回復になる
（5）（2）～（4）を3回繰り返す

≪睡眠の悩みタイプ （3）予定よりも早く起きる≫
・睡眠時無呼吸症候群
⇒熟睡感が得られにくい

＜10・20呼吸法 1分快眠テクニック＞
（1）仰向けに寝て 下腹部をゆっくりへっこませるように息を吐き切る
（2）下腹部と肛門の力を抜き 下腹部をゆっくり膨らませながら、10秒かけて鼻から息を吸い込む
（3）首から胸にかけての力を抜きながら 20秒かけて鼻から息を吐く。下腹部をゆっくり凹ませながら肛門をゆっくり閉じるように出し切る
＜ポイント＞
・「10秒で吸う」「20秒で吐く」を1分間で2回繰り返す
・リラックス度をUP

≪睡眠の悩みタイプ （4）寝たのに体がダルい≫
・体温
⇒体温が上がったまま寝るのはNG。体温が低いまま寝るのもNG
⇒睡眠前にも体温を上げて→下げるが重要

＜深い眠りに誘う 1分快眠体操 ～体温を上げるVer～＞
（1）腕を曲げ ワキを開き 肩甲骨を寄せるイメージで後ろに回す
＜ポイント＞
・肩甲骨を意識して回す
（2）両手を組んで手のひらを前に伸ばす
（3）両腕を上げて 2秒間キープ→下ろす
＜ポイント＞
・熱を作り出す細胞が集まる肩甲骨を刺激する

＜深い眠りに誘う 1分快眠体操 ～体温を下げるVer～＞
（1）鼻からゆっくり3秒かけて息を吸いながら足首をグッと手前に曲げる
（2）口をすぼめて3～5秒かけてゆっくりと息を吐き切ると同時に足の力を抜き、足首を元の位置に戻す
＜ポイント＞
・足首の曲げ伸ばしで血行が良くなる
・足から熱の放散が活発化して深部体温が下がる

★明日まで開催！東京おもちゃショー2023が行われている会場
『東京ビッグサイト』

住所：江東区有明3-11-1
東京おもちゃショー：西1・2・4ホール/コロコロ魂フェスティバル：西3ホール
TEL：03-5530-1685（東京おもちゃショー2023事務局）

【触れて、体験して楽しめる！東京おもちゃショー2023】
きょう 9：00～17：00、あす 9：00～16：00
⇒一般入場券は、各チケット販売サイトで発売中！オンライン販売のみ

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映画『魔女の香水』

6/16（金）より全国公開
出演：黒木 瞳 桜井日奈子/平岡祐太
配給： アークエンタテインメント
©2023映画『魔女の香水』製作委員会

『バーン・ザ・フロア BE BRAVE.TOGETHER.』

【東京】6/14（水）～18（日） 日本青年館ホール
【大阪】6/20（火）～25（日） クールジャパンパーク大阪 WWホール
スペシャル・ゲストシンガー 西川貴教が全公演に出演！